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A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que apresenta inmensuráveis benefícios para que pessoas quer perder calorias rapidamente. Por este texto veremos tudo o que você deve saber a respeito da dieta cetogênica e como implementá-la no seu cotidiano hoje mesmo pra gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?


Como agora mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta redução na ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai botar o teu organismo em um estado metabólico chamado cetose. Quando atingimos este estado, nosso corpo humano se transformar em uma máquina extremamente produtivo em gastar energia pra utilizar como energia.


O corpo humano assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que podem ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que precisam de energia rápida. Dietas cetogênicas também podem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem imensas variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica modelo: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.


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Dieta cetogênica cíclica: Esta variante envolve períodos onde a ingestão de carboidratos aumenta. Tais como: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de 2 dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e após o treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito parecido com a dieta cetogênica modelo, contudo, como o nome sugere, com mais proteína. Entretanto, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.


A variação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. As informações deste texto estão direcionadas mais pra dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas outras variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica vão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só imediatamente vai causar privilégios pra queima de gordura. Exclusão de alimentos calóricos: Ao enquadrar o consumo de carboidratos, sem pretender, eliminamos incalculáveis alimentos que fornecem muitas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo humano precisa trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isto faz o corpo queimar mais calorias.


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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas sugestionam drasticamente os hormônios que causam fome. Evolução pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, essencialmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica se intensifica a quantidade de gordura que o corpo humano queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica detém baixa ingestão de carboidratos, certamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos precisam ser evitados.


Frutas: quase todas os frutos. A maioria dos produtos low-fat: Esses, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Pela maioria das vezes, contém açúcar demasiado e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, dado que podes remover o corpo humano do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.


Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: repleto de gorduras boas. Condimentos: você poderá utilizar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para aprontar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.


Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a teu gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a seu gosto.




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